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"Innovation & Bien-être :

Repenser Votre Quotidien"

🧠 5 Exercices pour Booster Votre Concentration en 5 Minutes

🎯 Objectif du guide

Améliorer votre concentration

rapidement grâce à des techniques

simples et efficaces.


🧘‍♂️ Exercice 1 :

La Respiration 4-7-8

✔️Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes

✔️Retenez votre souffle pendant 7 secondes

✔️Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes

👉 Répétez 3 fois pour un effet immédiat sur le mental..


🎯 Exercice 2 :

Le Focus Objectif

✔️Fixez un objet devant vous pendant 1 minute

✔️Concentrez-vous sur les moindres détails : forme, texture, couleurs.

👉 Cela entraîne votre cerveau à ignorer les distractions.


🎧 Exercice 3 :

L’Ancrage Sonore

✔️Mettez un casque et écoutez un bruit blanc ou une musique douce

✔️Laissez vos pensées défiler sans les retenir


👁️ Exercice 4 :

La Technique des 5 Sens

✔️Observez 5 choses autour de vous

✔️Écoutez 4 sons

✔️Touchez 3 textures

✔️Sentez 2 odeurs

✔️Goûtez 1 aliment ou boisson

👉Excellent pour calmer l’anxiété et stimuler l’attention..


✍️ Exercice 5 :

L’Écriture Express

Écrivez tout ce qui vous passe par la tête pendant 2 minutes, sans vous arrêter

👉 Cela libère l’esprit et vous prépare à une tâche importante.

💡 Astuce Bonus !

Testez un exercice par jour pendant une semaine et observez les résultats !

Intégrez ceux qui fonctionnent le mieux dans votre routine quotidienne.

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