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Outils et Astuces pour Rester Concentré(e) en Télétravail

🧘‍♀️10 Outils et Astuces pour Rester

Concentré(e) en Télétravail🧠

Travailler de chez soi

peut être un rêve… ou un vrai défi !

Entre les distractions, les sollicitations familiales

et le manque de cadre,

il est parfois difficile de rester concentré(e).

Heureusement, il existe des solutions simples

et efficaces pour reprendre le contrôle

de son temps et de sa concentration.

Dans cet article, je vous partage

10 astuces concrèteset outils pratiques

pour rester focus, zen et productif(ve)

tout au long de la journée. 💡

1️⃣ La cohérence cardiaque :

💡réguler le stress

en quelques minutes

Commencer chaque journée de télétravail avec la même routine aide votre cerveau à passer en mode “pro”.

✅ Exemple :

📌Douche, tenue confortable (mais habillée)

📌Boisson chaude

📌Planification des priorités du jour

📌5 minutes de respiration ou de visualisation

🧘‍♀️ 2. Intégrez des micro-pauses régulières

👉 La méthode Pomodoro (25 min de travail / 5 min de pause) permet de maintenir l’attention sans s’épuiser.

Pensez à vous lever, respirer, vous étirer, ou juste regarder au loin.

🧰 3. Utilisez les bons outils

de concentration

Voici quelques outils puissants pour créer un environnement de travail plus productif :

🔹 Forest App – pour rester focus sans toucher à son téléphone
🔹 Brain.fm – musique optimisée pour la concentration
🔹 Noisli – bruits blancs et sons naturels pour rester dans sa bulle
🔹 Cold Turkey ou Freedom – bloqueurs de distractions

🧹 4. Organisez votre espace

Un bureau bien rangé = un esprit plus clair.

Ajoutez une lumière naturelle, une plante verte, et désencombrez votre espace visuel.

📌 5. Fixez 3 objectifs clés par jour

🎯 La règle des 3 priorités maximum vous évite la surcharge mentale.

Posez-les par écrit dès le matin.

L’outil Notion ou un simple carnet peuvent faire l’affaire.

📱 6. Coupez les notifications parasites

Mode "Ne pas déranger", notifications silencieuses, boîte mail fermée en dehors des plages horaires dédiées…

Moins de sollicitations = plus de concentration.

🧃 7. Hydratation et respiration,

vos alliées

💧 Buvez régulièrement (tisane, eau, citron pressé).

🧘‍♂️ Intégrez 1 ou 2 respirations profondes toutes les heures : 3-6-5 ou 4-7-8 par exemple.

⏳ 8. Cadrez vos horaires

Fixez une heure de début et une heure de fin.

Cela évite de s’éparpiller et de repousser sans cesse les tâches importantes.

💡 9. Boostez votre motivation

🎧 Un podcast inspirant, une to-do visuelle, une playlist motivante…

Tout ce qui peut stimuler votre énergie mentale est le bienvenu !

🎁 10. Testez et ajustez

votre routine

Chaque cerveau est unique.

Essayez différentes approches, notez ce qui fonctionne, et construisez votre propre système de concentration zen.

📌 Où trouver ces outils ?

➡️ Les applications citées sont disponibles sur Android, iOS ou en ligne.

➡️ Vous pouvez également découvrir des accessoires utiles : casques anti-bruit, lampes de luminothérapie, etc. dans la catégorie Télétravail & Ergonomie de notre blog 👉

Rester concentré(e) en télétravail,

ce n’est pas une question de volonté…

mais de stratégie !

Avec un bon cadre, des outils adaptés

et des pauses bien placées,

vous pouvez transformer vos journées à domicile

en sessions productives et sereines. 🌿

💬 Et vous, avez-vous des techniques

pour rester connecté ?

Partagez votre expérience

en commentaire ! 😊

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