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"Innovation & Bien-être :

Repenser Votre Quotidien"

Fiche Pratique : Techniques Anti-Stress au Quotidien

INTÉGRER LES TECHNIQUES

ANTI-STRESS AU QUOTIDIEN


Le stress quotidien peut épuiser votre énergie

et affecter votre bien-être global.

Voici une routine simplepour intégrer

des gestes apaisants à chaque moment

de la journée


1️⃣ Rituel Matinal :

Bien commencer la journée



📌 3 minutes de respiration profonde pour réveiller le corps et l’esprit

📌Boire un verre d’eau avant toute autre boisson pour hydrater le cerveau

📌Étirements doux pour relâcher les tensions musculaires.

2️⃣ Gestion du Stress en Journée :

Se recentrer rapidement



📌 Cohérence cardiaque : Inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes, répétez 6 fois

📌 Pause écran : Toutes les 90 minutes, fermez les yeux et respirez pendant 1 minute

📌 Marche active : 5 minutes même dans un espace réduit

📌 Huiles essentielles (lavande, menthe poivrée, encens) – diffusion

ou poignet

💡 Alternative : écoutez une playlist apaisante

ou utilisez un roller détente naturel

3️⃣ Aménager un Environnement Anti-Stress



✅ Espace de travail épuré et aéré

✅ Ajouter une plante ou une lumière douce

✅ Réduire les distractions numériques avec le mode "Ne pas déranger

"

4️⃣ Rituel du Soir : Préparer le corps et l’esprit au repos



📌Éviter les écrans 30 minutes avant le coucher

📌Écriture du positif : noter 3 choses positives de la journée

📌Infusion relaxante : camomille, verveine ou tilleul

📌 Astuce Bonus : Créez votre propre tableau de suivi et cochez chaque action réalisée pour ancrer ces habitudes durablement 🗓️

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